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Conozco muy bien la ansiedad. Durante dos años de mi vida, pasé por la misma situación y una vez que superé el problema, empecé a dedicar mi tiempo a ayudar a la gente a superar su ansiedad del mismo modo que yo lo hice. Actualmente ViveSinAnsiedad es la comunidad de ayuda contra la ansiedad más grande en habla hispana. Eric K Gutiérrez

Autor y Fundador, ViveSinAnsiedad

Últimas noticias de nuestro blog de Ansiedad

Plantas relajantes que nos ayudan con la ansiedad

Sabemos que desde tiempos inmemoriables la medicina ha empleado todos los recursos que la naturaleza pone al alcance de nuestra mano para aliviar los síntomas de las enfermedades y dolencias de las personas que lo necesitaban. Hoy en día se siguen utilizando esos mismos recursos para cumplir ese mismo fin, de hecho, los avances en la medicina nos han confirmado la efectividad de muchos de los recursos, por lo que podemos evitar, o al menos reducir, el uso de compuestos químicos. El campo de los recursos naturales para combatir enfermedades es sumamente amplio, por ello hoy vamos a hablar de las plantas relajantes que nos van a ayudar a combatir los síntomas de nuestro trastorno de ansiedad. Cuando hablamos del consumo de plantas relajantes lo primero que nos viene a la mente es una infusión, pero esta no es la única forma de tomarlas. La mayoría de las infusiones podemos adquirirlas sin ningún problema en cualquier supermercado a modo de bolsitas que nos ayudan a hacer la infusión en un momento. Este formato es totalmente válido, pero personalmente recomiendo comprar las hojas o flores secas para “personalizar” la infusión, es decir, para tener la posibilidad más concentrada o más ligera y para poder mezclar diferentes plantas según las necesidades. Algunas de las plantas más empleadas para combatir los síntomas que los diferentes trastornos de ansiedad provocan en nuestro organismo, son las siguientes: Albahaca: planta muy utilizada en el mundo gastronómico debido a su peculiar y único aroma, por lo que va podemos incluirla en nuestra dieta y no solamente tomarla a través de infusiones. En esta planta encontramos en las hojas... leer más

Relación entre el ácido fólico y la ansiedad

La vitamina B9, más conocida como ácido fólico, es una vitamina del grupo B que podemos encontrar sobre todo en los vegetales de color verde. Es una vitamina fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro organismo cuyas funciones más importantes están relacionadas con la síntesis del ADN y del ARN, con los procesos cardiovasculares y con los relacionados con el sistema nervioso. Es aquí, en los procesos que ocurren en nuestro sistema nervioso, donde encontramos el punto de unión entre el ácido fólico y los trastornos de ansiedad. Además de mejorar y mantener la salud de nuestro sistema nervioso, tener unos niveles adecuados de vitamina B9 en nuestro cuerpo nos va a ayudar a prevenir la depresión, trastorno muy relacionado con la ansiedad, tal y como hemos visto en numerosos posts de este blog. Aparte de ayudar a prevenir la depresión, el ácido fólico puede incluirse dentro del tratamiento de este trastorno. La mejor forma de aumentar la ingesta de vitamina B9 es aumentando la cantidad de vegetales de color verde además de ciertos frutos en nuestra dieta cotidiana. Vamos a ver cuales son estos alimentos ricos en ácido fólico que nos ayudarán a tratar nuestro trastorno de ansiedad: Dentro de las verduras encontramos que las que tienen más contenido en vitamina B9 son las de color verde intenso como pueden ser los espárragos, las alcachofas o las coles de Brusela. Por otra parte tenemos las frutas, donde podemos destacar sin duda alguna los cítricos, los frutos rojos y otras como el kiwi, la papaya o el mango. Dentro de este grupo vamos a mencionar especialmente el aguacate, fruta que... leer más

Remedios naturales para combatir los nervios

Las alteraciones en el sistema nervioso perjudican gravemente a los trastornos de ansiedad, por ello, es conveniente intentar mantener un estado de calma y relajación cuando se padece una patología de esta clase. Hoy vamos a ver algunos de los remedios naturales más eficaces a la hora de combatir los estados de nerviosismo y alteración para evitar con ello que nuestros niveles de ansiedad aumenten. Fitoterapia. Hemos hablado en multitud de ocasiones de lo efectivas que son las plantas para luchar contra los trastornos de ansiedad. La mayoría de plantas son igualmente eficaces para luchar contra los nervios ya que son plantas con propiedades tranquilizantes, relajantes, sedantes y tónicas. Las plantas más utilizadas en fitoterapia para calmar los nervios son las siguientes: Ginseng: es un gran reforzante natural del sistema nervioso. Hipérico: más conocido como hierba de San Juan, es un potente tónico del sistema nervioso. Su efecto es muy poderoso, por lo que hay que tomarlo con precaución y de forma controlada. Pasionaria: más conocida como flor de la pasión, se emplea cuando los nervios no nos permiten conciliar el sueño. Ulmaria: propiedades sedantes muy útiles para calmar los estados de nervios y alteración así como la sensación de “tener un nudo en el estómago“. Valeriana: una de las grandes conocidas popularmente desde hace cientos de años. Tiene la característica de ser un gran relajante. Otras plantas igualmente empleadas en fitoterapia para luchar contra los estados de nerviosismo son la melisa, la tila, la mejorana, la amapola, el azafrán, la madreselva o el lúpulo.   Flores de Bach. Los remedios florales de Bach son armonizadores de energía, motivo por... leer más

Combate la ansiedad con la lavanda

La lavanda es una planta aromática muy típica e la zona del mediterráneo, al igual que lo son por ejemplo el romero o el tomillo. Tiene un olor muy característico y relajante que hace que la identifiquemos en seguida. Este olor es tan agradable que provoca que la lavanda, aparte de como planta medicinal, se use con mucha frecuencia en el sector de la cosmética y la belleza. A nosotros lo que nos interesa son las propiedades medicinales de la lavanda, producidas por los componentes que se encuentran en su interior y de los cuales podemos destacar: Aceite esencial: aquí englobamos una serie de compuestos como el linalol, el alcanfor o el cineol. El aceite esencia de lavanda se extrae principalmente de las flores de la planta. Taninos y saponinas: ambos también en las flores de la lavanda. Acidos: entre los que se encuentran el ácido isobutírico, el ácido rosmarínico o el ácido caproico. ¿Qué propiedades otorgan estos componentes a la lavanda? Para empezar diremos que nos podemos benefciar de las propiedades de eta planta a través de sus flores, ya que es aquí onde se encuentra la mayor parte de los componenetes mencionados anteriormente. La lavanda posee propiedades antiespasmódicas y sedantes. Éstas son conocidas desde hace cientos de años, lo que convierte a la lavanda en un remedio ancestral contra los nervios y el insomnio. Cuando nuestros niveles de ansiedad comienzan a elevarse es muy frecuente que comencemos a experimentar cierto malestar estomacal producido por los nervios que invaden nuestro cuerpo. Tomar una infusión de lavanda nos ayudará a paliar este nerviosismo además de mejorar nuestras digestiones. A... leer más

Trastorno de pánico

El trastorno de pánico es un tipo de trastorno de ansiedad que, tal como su nombre indica, causa ataques de pánico. Este tipo de trastorno de ansiedad está caracterizado porque el individuo sufre sensaciones repentinas de terror sin una causa aparente, es decir, sin que haya un estímulo externo que lo provoque. Dependiendo de la agudeza o gravedad del ataque de pánico, los síntomas de este trastorno serán más o menos intensos, pero ¿sabemos identificar cuáles son estos síntomas? Los síntomas del trastorno de pánico son los mismos que podemos observar de forma común en el resto de trastornos de ansiedad: Sensación de presión y dolor en la zona del pecho. Hiperventilación y con ello falta de aire al respirar. Palpitaciones y taquicardias. Mareos y sensación de debilidad. Sofocos y/o escalofríos. Sensación de hormigueo y entumecimientos de las articulaciones, sobre todo de las manos. En otros tipos de trastornos de ansiedad hemos visto que los síntomas se pueden sufrir durante meses, pero en el caso del trastorno de pánico tenemos que saber que los síntomas son puntuales y cuando comienzan a manifestarse duran solamente unos minutos. El hecho de que duren poco tiempo no significa que sean menos intensos, de hecho, en un ataque de pánico las constantes vitales de la persona que lo está padeciendo se pueden ver sumamente alteradas en cuestión de segundos. Esto nos indica por lo tanto que para que se de un ataque de pánico tienen que darse una serie de condiciones en el paciente que no se dan en el resto de trastornos de ansiedad. Dentro de estas condiciones podemos destacar las siguientes: Entre un... leer más

Hipérico para combatir la Ansiedad

El hipérico, también conocido como Hierba de San Juan, es una planta herbácea con grandes propiedades medicinales que, tal y como veremos a continuación, podemos aprovecharlas para combatir los diferentes trastornos de ansiedad. Para comprender las magníficas propiedades de esta hierba primero tenemos que hablar de cuáles son los compuestos que las hacen posibles: Aceites esenciales. Ácidos. Flavonoides. Hipericinas. Hiperforina. Dentro de estos componentes tenemos que destacar los flavonoides, las hipericinas y la hiperforina, que son los que le aportan al hipérico las propiedades más importantes y con mayor intensidad. ¿Cuáles son estas propiedades que nos van a ayudar con nuestro trastorno de ansiedad? Hipérico como antidepresivo. La hierba de San Juan tiene un gran poder antidepresivo que va a hacer que enfermedades como la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño mejoren notablemente en tan sólo un par de semanas. Su efecto lo notaremos con tanta rapidez porque aunque sea un remedio natural, sus propiedades son sumamente fuertes, de hecho, no se recomienda tomar más de mes y medio seguido ni combinarlo con fármacos antidepresivos. El componente que le otorga esta propiedad al hipérico no es solamente uno de los que hemos mencionado. Su efecto es tan potente debido a la sinergia entre la hiperforina, las hipericinas y los flavonoides que se da en esta planta tan especial. Este conjunto actúa sobre los neurotransmisores, en especial sobre la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, alargando la sensación que nos aportan de bienestar generalizado. Hipérico como tónico nervioso. La hierba de San Juan, por otra parte, nos va a ayudar a luchar contra ciertos síntomas de los trastornos... leer más

Aumento del estrés y de la ansiedad en Navidad

La Navidad está a punto de comenzar, de hecho en las calles ya podemos observar los escaparates de las tiendas repletos de adornos navideños, y la gente comienza con los preparativos de estas fiestas y la compra de los regalos para sus seres queridos. Esta época del año es posible que muchos de nosotros la recibamos con cierto temor y nerviosismo ya que somos conscientes, tal y como indican las estadísticas, de que la Navidad aumenta los niveles de ansiedad y de estrés de la población. Vamos a conocer los motivos que provocan dicho aumento: por un lado tenemos que durante la Navidad tanto la familia como los amigos tiende a juntarse y celebrar reuniones en las que se come, se bebe, se charla, se hacen regalos, etc., y por otro lado tenemos la parte más amarga de la Navidad, que es el hecho de no poder pasar estas fiestas con ciertas personas, ya sea porque las circunstancias no lo permiten o porque ya no están entre nosotros. ¿Cómo podemos intentar que nuestros niveles de ansiedad y de estrés no lleguen a ser tan elevados durante estas fiestas? Solamente tenemos que seguir los consejos que os dejo a continuación para conseguir disfrutar de esta época del año y dejar de verla como un periodo amargo, triste y estresante. La Navidad es una época de reuniones familiares, con amigos y compromisos sociales que hace que nos juntemos con un número importante de reuniones y compromisos y en muchas ocasiones nos toca organizarlas, lo que nos provoca un estado de nervios y angustia al querer que todo salga a la perfección.... leer más

¿Qué es el 5-HTP y cómo mejora la Ansiedad?

El 5-HTP es la forma más común con la que se conoce al 5-Hidroxitriptófano y es un aminoácido que actúa como precursor de la serotonina. Actúa directamente en el cerebro y en el sistema nervioso aumentando los niveles de este neurotransmisor que acabamos de nombrar, la serotonina y del cual ya hemos hablado en otras ocasiones largo y tendido. Si queréis conocer más a fondo cómo funciona la serotonina en nuestro organismo y cómo influye en los trastornos de ansiedad, os animo a que leáis el artículo “Relación entre ansiedad y serotonina” de este mismo blog. En el mercado podemos encontrar el 5-HTP de dos formas: por un lado tendremos la forma química, resultado de la modificación del I-Triptófano; y por otro lado está la forma natural, extraída de las semillas de la Griffonia simplicifolia, una planta de origen africano. Sea cual sea nuestra elección es importante que no nos automediquemos y que pidamos ayuda y consejos a los profesionales especializamos del sector. Al igual que ocurre con otros remedios naturales, si elegimos tomar 5-HTP extraído de la planta que acabamos de nombrar, es muy complicado que por nosotros mismos acertemos con la dosis exacta que necesita nuestro organismo ya que ésta depende de multitud de factores como pueden ser nuestra edad o nuestro estado de salud (independientemente del trastorno de ansiedad que estemos padeciendo). Antes de comenzar a tomar 5-HTP tenemos que tener en cuenta que un exceso de este aminoácido en nuestro organismo, puede producirnos los siguientes problemas: Hipertensión. Náuseas y/o vómitos. Daños en las válvulas cardíacas. Síndrome serotoninérgico. Este síndrome consiste en que nuestro cuerpo tiene un... leer más

Minerales que influyen en la ansiedad

Como todos sabemos, los minerales son elementos imprescindibles para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Los minerales se dividen en dos grandes grupos en función de las cantidades que nuestro cuerpo necesita de ellos. Por un lado tenemos los microelementos, que son aquellos minerales que precisamos en menor medida como puede ser el caso del bromo, del hierro, del manganeso, del cromo, del yodo… Que necesitemos menores cantidades de estos elementos no significa que sean menos importantes. Por otro lado están los macroelementos, que son aquellos minerales que precisamos en cantidades mucho mayor. Dentro de este grupo se encuentran el calcio, el magnesio, el cloro, el fósforo, el sodio y el potasio. De todos estos elementos, los minerales que influyen en la ansiedad son el calcio y en mayor medida, el magnesio. Veamos por qué.   Calcio. Vamos a comenzar hablando del calcio. El calcio es el mineral más abundante en nuestro organismo cuya principal función es la formación de los huesos, pero tiene otra serie de funciones igualmente importantes que guardan una estrecha relación con la ansiedad: Este mineral es imprescindible en los balances electrolíticos, en las contracciones musculares y en la transmisión nerviosa. También influye en cierta forma en la regulación de la presión sanguínea. La falta de calcio puede desembocar en depresión, insomnio, irritabilidad, nerviosismo y palpitaciones. Podemos incorporar calcio suficiente a nuestro organismo a través de la alimentación: una fuente muy importante de calcio son los lácteos y sus derivados. También podemos aportar calcio a nuestro cuerpo gracias a alimentos como las acelgas, las espinacas, las coles, el brócoli, las legumbres, las semillas y los frutos secos.   Magnesio. En cuanto... leer más

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