Relación entre el ácido fólico y la ansiedad

La vitamina B9, más conocida como ácido fólico, es una vitamina del grupo B que podemos encontrar sobre todo en los vegetales de color verde. Es una vitamina fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro organismo cuyas funciones más importantes están relacionadas con la síntesis del ADN y del ARN, con los procesos cardiovasculares y con los relacionados con el sistema nervioso. Es aquí, en los procesos que ocurren en nuestro sistema nervioso, donde encontramos el punto de unión entre el ácido fólico y los trastornos de ansiedad. Además de mejorar y mantener la salud de nuestro sistema nervioso, tener unos niveles adecuados de vitamina B9 en nuestro cuerpo nos va a ayudar a prevenir la depresión, trastorno muy relacionado con la ansiedad, tal y como hemos visto en numerosos posts de este blog. Aparte de ayudar a prevenir la depresión, el ácido fólico puede incluirse dentro del tratamiento de este trastorno. La mejor forma de aumentar la ingesta de vitamina B9 es aumentando la cantidad de vegetales de color verde además de ciertos frutos en nuestra dieta cotidiana. Vamos a ver cuales son estos alimentos ricos en ácido fólico que nos ayudarán a tratar nuestro trastorno de ansiedad: Dentro de las verduras encontramos que las que tienen más contenido en vitamina B9 son las de color verde intenso como pueden ser los espárragos, las alcachofas o las coles de Brusela. Por otra parte tenemos las frutas, donde podemos destacar sin duda alguna los cítricos, los frutos rojos y otras como el kiwi, la papaya o el mango. Dentro de este grupo vamos a mencionar especialmente el aguacate, fruta que...

Hipérico para combatir la Ansiedad

El hipérico, también conocido como Hierba de San Juan, es una planta herbácea con grandes propiedades medicinales que, tal y como veremos a continuación, podemos aprovecharlas para combatir los diferentes trastornos de ansiedad. Para comprender las magníficas propiedades de esta hierba primero tenemos que hablar de cuáles son los compuestos que las hacen posibles: Aceites esenciales. Ácidos. Flavonoides. Hipericinas. Hiperforina. Dentro de estos componentes tenemos que destacar los flavonoides, las hipericinas y la hiperforina, que son los que le aportan al hipérico las propiedades más importantes y con mayor intensidad. ¿Cuáles son estas propiedades que nos van a ayudar con nuestro trastorno de ansiedad? Hipérico como antidepresivo. La hierba de San Juan tiene un gran poder antidepresivo que va a hacer que enfermedades como la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño mejoren notablemente en tan sólo un par de semanas. Su efecto lo notaremos con tanta rapidez porque aunque sea un remedio natural, sus propiedades son sumamente fuertes, de hecho, no se recomienda tomar más de mes y medio seguido ni combinarlo con fármacos antidepresivos. El componente que le otorga esta propiedad al hipérico no es solamente uno de los que hemos mencionado. Su efecto es tan potente debido a la sinergia entre la hiperforina, las hipericinas y los flavonoides que se da en esta planta tan especial. Este conjunto actúa sobre los neurotransmisores, en especial sobre la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, alargando la sensación que nos aportan de bienestar generalizado. Hipérico como tónico nervioso. La hierba de San Juan, por otra parte, nos va a ayudar a luchar contra ciertos síntomas de los trastornos...

¿Qué es el 5-HTP y cómo mejora la Ansiedad?

El 5-HTP es la forma más común con la que se conoce al 5-Hidroxitriptófano y es un aminoácido que actúa como precursor de la serotonina. Actúa directamente en el cerebro y en el sistema nervioso aumentando los niveles de este neurotransmisor que acabamos de nombrar, la serotonina y del cual ya hemos hablado en otras ocasiones largo y tendido. Si queréis conocer más a fondo cómo funciona la serotonina en nuestro organismo y cómo influye en los trastornos de ansiedad, os animo a que leáis el artículo “Relación entre ansiedad y serotonina” de este mismo blog. En el mercado podemos encontrar el 5-HTP de dos formas: por un lado tendremos la forma química, resultado de la modificación del I-Triptófano; y por otro lado está la forma natural, extraída de las semillas de la Griffonia simplicifolia, una planta de origen africano. Sea cual sea nuestra elección es importante que no nos automediquemos y que pidamos ayuda y consejos a los profesionales especializamos del sector. Al igual que ocurre con otros remedios naturales, si elegimos tomar 5-HTP extraído de la planta que acabamos de nombrar, es muy complicado que por nosotros mismos acertemos con la dosis exacta que necesita nuestro organismo ya que ésta depende de multitud de factores como pueden ser nuestra edad o nuestro estado de salud (independientemente del trastorno de ansiedad que estemos padeciendo). Antes de comenzar a tomar 5-HTP tenemos que tener en cuenta que un exceso de este aminoácido en nuestro organismo, puede producirnos los siguientes problemas: Hipertensión. Náuseas y/o vómitos. Daños en las válvulas cardíacas. Síndrome serotoninérgico. Este síndrome consiste en que nuestro cuerpo tiene un...

Renacimiento para la ansiedad

El Renacimiento es una técnica inventada por Leonard Orr en la década de los setenta y se basa en llegar a la relajación a través de ciertos ejercicios físicos de respiración y de ciertas técnicas de pensamiento creativo. Como vemos, una vez más, la respiración aparece de nuevo en esta técnica alternativa para reducir la ansiedad. El objetivo principal del renacimiento es la integración, o dicho de otra forma, convertir aquello que no gusta a un individuo, le resulta desagradable y le produce ansiedad en algo que su mente vea como normal y que acepte sin ningún tipo de problema. Para sumergirnos en el mundo del renacimiento tenemos que conocer sus bases: Comenzaremos hablando de la respiración. La respiración se puede realizar tumbados en una superficie plana como una cama o un sofá, o sumergidos dentro del agua en una bañera. En un principio podemos pensar que la finalidad de esta respiración es relajarse, pero realmente es activar y energizar nuestro organismo a la vez que se purifica desde un punto de vista tanto emocional como mental. La forma de realizar las respiraciones es sin hacer pausas entre las inhalaciones y las exhalaciones, por lo que se termina provocando así una acumulación de oxígeno en nuestro torrente sanguíneo. Por otra parte tenemos el pensamiento creativo. La finalidad del pensamiento creativo es modificar aquellos pensamientos negativos que generan la ansiedad en el individuo empleando afirmaciones positivas. este afirmaciones invertirán esos pensamientos negativos convirtiendo por tanto la positividad en algo real y palpable en la vida de la persona. Una frase muy empleada dentro de la técnica del renacimiento es la siguiente: “pensamiento positivos...

Hipnosis, un tratamiento efectivo para la ansiedad

Hemos hablado de una gran cantidad de tratamientos para eliminar los trastornos de ansiedad, pero todavía no hemos comentado uno de los más eficaces y al que últimamente se está recurriendo mucho por tratarse de una técnica natural, sin ningún tipo de riesgo y lo que es más importante, sin efectos secundarios: la hipnosis. La hipnosis es una técnica rodeada de misterio, misticismo y estereotipos debido a la industria del cine, pero tenemos que ser realistas y ser conscientes de que este técnica no es tal y como nos la han descrito en las películas. Por ejemplo, es imposible que nos quedemos en trance eternamente o que el hipnotizador pueda hacer con nosotros lo que quiera en la sesión de hipnosis. Hoy por hoy, la hipnosis está reconocida como un método efectivo de curación para las patologías y trastornos psicológicos entre los que se encuentra la ansiedad. Podemos decir que la hipnosis se basa por un lado en nuestros estados inconscientes, que no significa que nosotros estemos inconscientes, y por el otro en la llamada fascinación. Los estados que todos nosotros tenemos son cuatro: el estado Z0 es en el que nos solemos encontrar normalmente, un estado de consciencia en el que estamos despiertos y mantenemos nuestro criterio y opinión de manera voluntaria. El estado Z1 es quél en el que comenzamos a aceptar ciertas sugestiones positivas que nos llevan al estado de hipnosis. El estado Z2 es aquél en el que trabaja la hipnosis; aquí ya nos encontramos fuera de nuestro estado consciente y aceptamos sugestiones de carácter mucho más restrictivo que nos llevan a modificaciones de nuestra conducta. Por último tenemos el estado...

Triptófano y su relación con la Ansiedad

El triptófano es un aminoácido esencial, es decir, nuestro organismo no puede producirlo por si mismo, que tiene un gran efecto calmante en el sistema nervioso. Por lo tanto, tener unos niveles adecuados de triptófano nos va a ayudar a reducir nuestros niveles de ansiedad. Además de calmar el sistema nervioso, el triptófano tiene otra serie de propiedades que influyen de manera directa o indirecta en los trastornos de ansiedad. Estas propiedades son las siguientes: Mejora la calidad del sueño, por lo que ayuda a combatir el insomnio. Reduce el estrés. Ayuda a calmar los nervios. Provoca un aumento de serotonina en nuestro cuerpo. Esta hormona está relacionada de forma directa con los trastornos de ansiedad. Si queréis conocer más sobre como afecta a la ansiedad la serotonina os animo a que le echéis un vistazo al siguiente post: “Nuestros niveles de serotonina afectan a la Ansiedad“. Reduce la depresión además de la ansiedad. Calma las molestias físicas producidas por los estados de nervios como el dolor de estómago, el dolor de cabeza, las náuseas, los mareos, etc. Como vemos, el triptófano afecta a muchas áreas de nuestro organismo, por ello, si aumentamos los niveles de este aminoácido en nuestro cuerpo, la ansiedad se verá claramente reducida. ¿Cómo aumentar los niveles de triptófano en nuestro organismo? Podemos hacerlo a través de dos vías. Una son los suplementos de triptófano que podemos encontrar en las tiendas, y la otra es a través de modificar ligeramente nuestra alimentación, es decir, incluyendo a nuestra dieta aquellos alimentos ricos en triptófano. ¿Cuáles son los alimentos que nos pueden aportar mayores cantidades de triptófano?...
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